biceps triceps

[...] ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8 1. Uginanie ze [...]

[...] polaczone. wystarczyloby klata: wyciskanie (wybierz plaszczyzne) x4 przenoszenie/dipsy x2 barki: wyciskanie zza karku x3 unoszenie w bok i w opadzie x2 (superseria) triceps: wyciskanie wasko x4 nogi: przysiady x5 wspiecia x3 plecy: albo zrobic po x2 i dorzucic podciagnaie na drazku mc x3 wioslo x3 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac x4

[...] palcach ze sztangą 3x Wspięcia na piętach ze sztangą 3x Przedramię Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x Dzień 3 (plecy, bicepsy) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak [...]

U mnie też takie wieprze chodzą po osiedlu Średnio tak po 45cm w łapie ale ****a jak tak na to patrze to nie widze gdzie triceps a gdzie biceps Yebać te cioty Zobaczymy za kilka lat

i jeszcze jedno te ćwiczenia są ogólnie na wszystko czy tylko na brzuch bo ostatnio przyłączyłem sie do planu kolegi pon. klatka piersiowa wt.triceps,biceps, sr:barki cz: plecy bo możliwe że, sie źle zrozumieliśmy bo ja potrzebuje ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:11:59 Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 [...]

[...] / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie hantli na poziomej 3s 4. rozpiętki w bramie 3s (ostatnia z dropsetem) 5. Uginanie z hantlami z [...]

Może być?? A Klata Pompki na poręczy 12 12 12 Pompki na taboretach 12 12 12 Pompki nogi wyżej 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 Triceps Odwrotne pompki 12 12 12 Wyciskanie francuskie 12 12 12 Prostowanie ramienia 12 12 12 Barki Wyciskanie sztangielek 12 12 12 Unoszenie na boki 12 12 12 unoszenie do przodu 12 12 12 B Plecy Podciąganie na drążku szeroko [...]

A teraz?? Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps odwrotne pompki 12 10 8 6 wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

Klatka poręcze 3s pompki z nogami wyżej 2s rozpiętki 2s barki wyciskanie na barki 3s unoszenie bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s nogi przysiady 3s wykroki 2s żuraw 3s łydki 3s plecy drążek 3s wiosło 2s Unoszenie tułowia 3s biceps uginanie 3s

PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. poziom 12 10 8 (sztanga) 3. rozpiętki 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz 12 10 8 (sztanga do czola) 3. pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 [...]

plan do bani, po co biceps i triceps dwa razy, barki dzien po klacie odpada, gdzie nogi, kaptury... źle

klata, triceps, barki, biceps, plecy nogi i brzuch. co czego jeszcze brakuje ? bo nieogarniam, na plecow nie chce zbytnio katowac bo mam male problemy z nimi ale mysle ze z biegiem czasu troszke nabiore miesni w tamtych okolicach i bede mogl zaczac jakis sensowny trenicng na ta partie miesni. sorry mialo byc edit ;) Mam zwiekszac obciazenie przy [...]

Kolejność nie ta co powinna zaczynasz od największej partii czyli nogi,plecy,klata,barki,triceps/biceps. Ja wole trica na końcu bo troche dychnie po klacie i barach.

Na nogi: najczęściej przysiad ze sztangą, Plecy: Podciąganie, wiosłowanie sztangą, Klata: wyciskanie na ławeczce płaskiej i skośnej, Barki: arnoldki, wyciskanie sztangielek nad głowe, Triceps: pompki na poręczy, prostowanie ramion na wyciągu, Biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, uginanie ramion [...]

[...] trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, a środy 6-8 powtórzeń przerwy troche [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x zamień na hantle na ławce skośnej PLECY ( jesli bylyby pytania to sie nie podciagne ani razu ) 1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

katta Wyciskanie sztangielki leżąc Rozpiętki PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciąg xDDDDDD mała ilość kg ale może być xDD NOGI Przysiady Wysoki step ze sztangielką BICEPS Uginanie sztangielki stojąc Uginanie sztangielki stojąc uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie wyciskanie sztangielki oburącz i [...]

[...] z zapasem i bede cwiczyl np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po dniu przerwy po poprzednim,moze tak byc?wyjdzie wtedy ze [...]

Dziś za czołem treningi na siłce :] , ćwicze według takiego planu: Sobota: Nogi - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia [...]

[...] na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc [...]